كيفية استخدام الكرة الطبية

تمرير الكرة: استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك والكرة بين يديك.

تمرير الكرة: ارفع ساقيك وذراعيك. ضع الكرة بين كاحليك.

تمرير الكرة: أنزل ذراعيك وساقيك ببطء.

تمرير الكرة: ارفع ذراعيك ورجليك معًا. مرر الكرة من كاحليك إلى يديك.

تمرير الكرة: أنزل ذراعيك وساقيك ببطء إلى وضع البداية. كرر.

صنابير بلانك تو: اجلس في وضع اللوح مع موازنة قدميك على الكرة.

صنابير Plank Toe: خطوة واحدة للخارج واضغط على الأرض.

صنابير بلانك تو: حرك رجلك للخلف إلى المركز.

صنابير بلانك تو: اخطو رجلك الأخرى إلى الجانب واضغط على الأرض.

تمرين Burpees: اجلس في وضعية اللوح الخشبي.

تمرين بيربي: مارس تمرين الضغط.

بيربي: اقفز إلى مقدمة سجادتك وامسك الكرة.

بيربي: قف وارفع الكرة فوق رأسك.

التقلبات الروسية: اجلس إلى أقصى حد ممكن مع رفع رجليك عن الأرض. امسك الكرة أمامك.

الالتواء الروسي: حافظ على ساقيك في نفس الوضع ، وأدر جسمك إلى الجانب والمس الكرة على الأرض.

التقلبات الروسية: عد إلى نقطة البداية. لف جسمك إلى الجانب الآخر والمس الكرة على الأرض.

متسلقو الجبال: اجلس في وضع اللوح الخشبي مع توازن قدميك على الكرة.

متسلقو الجبال: قم بقيادة ركبة واحدة حتى صدرك. عد إلى وضع اللوح الخشبي وادفع الركبة الأخرى.